Weight Loss Diet: ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைய… உங்களை ஏமாற்றாத ‘டயட் பிளான்’ இதோ

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறார்கள், ஆனால் வேலை என்று வரும்போது, ​​அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக பெற்ற எடையை ஒரு நொடியில் குறைக்க விரும்புகிறார்கள். சில நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களில் நீங்களும் இருந்தால் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள டயட் பிளான் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும். ஒரு மாதம் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள டயட்டை பின்பற்றினால், மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். இந்த 30 நாள் உணவுத் திட்டம் மூலம் உங்கள் அதிகரித்த எடையை 1 மாதத்தில் 10 கிலோ குறைக்க முடியும்.

காலை உணவு

காலை உணவு நமது உணவின் மிக முக்கியமான அங்கமாக கருதப்படுகிறது, பாரம்பரியமாக நமது காலை உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக உள்ளது. எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் காலை உணவு என்பது உங்கள் எடை கூடுமா அல்லது குறையுமா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு, நீங்கள் சில உலர் பழங்கள், ஓட்ஸ், இட்லி-சாம்பார் தோசை போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது தவிர, அவல் உப்புமா, ராகி தோசை, ராகி இட்லி மற்றும் தயிர் ஆகியவை காலை உணவுக்கான ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் (Health Tips). மேலும், உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை சேர்ப்பது தசையை வலுப்படுத்தி கூடுதல் கலோர்யை எரிக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. புரதம் இல்லாமல் எடை இழப்பு சாத்தியம் இல்லை. இதற்கு முட்டை, சோயா, பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

மதிய உணவு

மதிய உணவு என்பது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும். நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தால், உங்கள் மதிய உணவில் பருவகால காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், சிக்கன் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றுடன் ஒரு கப் சாதம் அல்லது 1 முதல் 2 சப்பாத்திகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், மதிய உணவிற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு தட்டு சாலட்டை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அது உங்கள் உடலில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவை பராமரிக்கிறது.