50+ வயதாகிவிட்டதா… கண்டிப்பாக டயட்டில் கோதுமை ரவை இருக்கட்டும்!

இந்த வயதில் பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் அதன் மூலம் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்தை கவனத்தில் கொண்டால், எதிர்காலத்தில் அவர்கள் எந்த விதமான பிரச்சினைகளையும் சந்திக்க வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையையும் வாழ முடியும். 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் தினசரி உணவில் சில சத்துக்களை போதுமான அளவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இந்த வயதில், பெண்கள் மாதவிடாய் உட்பட பல உடல் மாற்றங்களை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் 50 வயதிற்குள், பெண்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பைபின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பெண்களின் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி குறையத் தொடங்குகிறது. இதனால், சுருக்கங்கள், முடி நரைத்தல் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். பெண்களின் உடலில் தசைகளும் தளர்வடைந்து, வலுவை இழக்க தொடங்குகிறது, இதனால் பெண்கள் பலவீனமாக உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் தவிர்க்க, பெண்கள் இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும், அதில் ஒன்று கோதுமை ரவை.

கோதுமை ரவை ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கோதுமை ரவை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் அதை தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். கோதுமை ரவை கஞ்சி அல்லது உப்புமா அவசரத்துக்கு கை கொடுக்கும் உணவு. எளிமையான முறையில் செய்துவிடலாம். விரைவாகவும் தயாரிக்க முடியும். கொஞ்சமாக சாப்பிட்டாலும் வயிறுக்கு நிறைவான உணவை தரக்கூடியது. உப்புமா தயாரிக்கும் போது ரவை மட்டும் இல்லாமல் உடன் காய்கறிகளையும் சேர்த்து தயாரிப்பது கூடுதல் சக்தியை தரும். இந்த கோதுமை ரவை உடலுக்கு செய்யும் நன்மைகளை தெரிந்து கொள்வோம்.

எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கோதுமை ரவை:

50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு உடல் பருமன் பிரச்சனை பொதுவானது. இதில், குறைவான அளவே கலோரிகள் உள்ளது. அதோடு இதை சாப்பிட்ட சில மணி நேரம் வரை வயிற்றை நிரம்பிய உணர்வை தரும். இதனால் அதிகப்படியான உணவு எடுத்து கொள்வது தடுக்கப்படுகிறது. குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் கோதுமை ரவை உதவுகிறது. மேலும் இதில் மிக அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது ஒரு ஆய்வின் படி, தினசரி முழு தானியங்களை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு உடல் எடை குறைவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது குறிப்பிடத்தக்கது

மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும் கோதுமை ரவை:

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதால் பெண்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை சந்திக்க நேரிடுகிறது.