உடல் எடையை குறைக்க இனி டயட் வேண்டாம்; நல்ல சாப்பிடுங்க..எப்படி தெரியுமா?

எடை அதிகரிப்பு உங்களை தொந்தரவு செய்கிறதா? கவலைப்பட வேண்டாம், இப்போது வொர்க்அவுட் இல்லாமல், கடுமையான உடற்பயிற்சி எதுவும் செய்யாமல், உணவை சாப்பிட்டாலே உடல் எடையை குறைக்கலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் இதை நம்ப மாட்டீர்கள். ஆனால் இதுதான் உண்மை. உண்மையில், உடல் எடையை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ, எல்லாமே கலோரிகளின் விளையாட்டு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலில் உள்ள கலோரிகளின் அளவு குறைகிறது. நீங்கள் செய்யாதபோது, அது அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் கொழுப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது. அப்படியானால் கலோரிகளை கட்டுபடுத்தியிருந்தால், எடையை கட்டுப்படுத்திவிட்டீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதை எப்படி செய்வது என்று இங்கு பார்க்கலம்.

இங்கே நீங்கள் ஒரு சூத்திரத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது 1200 கலோரி உணவு சூத்திரம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் 1200 கலோரி உணவை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. ஒரே வரியில் ஒரு மாதம் சாப்பிட்டாலும், குடித்தாலும், எடையில் பல மடங்கு விளைவைப் பார்க்கலாம். இது பயப்பட வேண்டிய விஷயம் இல்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்வது பசியைத் தாங்காது, ஆனால் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும். ஆனால் அது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. எனவே இந்த 1200 கலோரி உணவின் கீழ் எதை எப்படி, எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை குறித்து பார்க்கலாம். இதனால் உங்கள் உடல் எடையை இப்படி குறைக்கவும்.

காலை உணவில் இதை சாப்பிடுங்கள்:

காலை உணவு வலுவாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் நமது ஆற்றலுக்கு எரிபொருளாக செயல்படுகிறது. எனவே, காலை உணவில் பால் அல்லது மோர், பால், சப்பாத்தி மற்றும் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். இது ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளில் 339 கலோரிகளை வழங்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் எந்த பருவகால பழத்தையும் நடுப்பகுதியில் உட்கொள்ளலாம், இது உங்களுக்கு 47 கலோரிகளை வழங்கும்.

மதிய உணவில் இதை சாப்பிடுங்கள்:

மதிய உணவில், நீங்கள் உடலுக்கு 386 கலோரிகளை கொடுக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மதிய உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளலாம். இதற்கு பிரவுன் ரைஸ், ஒரு கிண்ணம் பருப்பு அல்லது உளுத்தம் பருப்பு அல்லது வேண்டுமானால் பனீர் அல்லது கறியையும் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவில் இதை சாப்பிடுங்கள்:

இரவு உணவை எப்போதும் லேசாக வைக்குமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரவு உணவை மிகவும் கனமாக்காதீர்கள், மாறாக குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவில் நீங்கள் 296 கலோரிகள் வரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதை விட உங்கள் உடல் கொழுப்பில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.