ரொம்ப வெயிட் போடுறீங்களா? கவலையா இருக்கா? இந்த யோகா பண்ணுங்க
நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது உடல் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவது இல்லை. கை மடிப்பு, தொடை சதை அல்லது ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ்… இப்படி குறிப்பாக நீங்கள் எடையின் தீவிர விளிம்புகளில் இருந்தால், வருத்தப்படுவதற்கு நிறைய இருக்கிறது.
யோகா இன்ஸ்டிடியூட் இயக்குனர் ஹன்சாஜி யோகேந்திரா, சமூகத் தரநிலைகள் ஒருவரை தங்கள் உடல்களைப் பற்றி அழுத்தமாக உணர வைக்கும், என்று கூறுகிறார்.
சில சமயங்களில் இந்த எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றால், அது உங்களை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.
மனநல மருத்துவர் ரோஹன் குமார் (consultant psychiatrist, Regency Hospital), எதிர்மறையான உடல் உருவம் பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களை வளர்க்கிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற நிலைமைகளைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும்.
தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை கடைபிடித்து சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் மனநலம் செழிக்கிறது. இந்த மனநிலை மாற்றமானது, உண்மையான ஆரோக்கியம் என்பது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சிக் கூறுகளின் இணக்கமான கலவையாகும் என்பதை உணர்ந்து, அவர்களின் மன நலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க தனிநபர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும், என்று அவர் கூறினார்.
யோகேந்திராவின் கூற்றுப்படி, இங்குதான் யோகா வருகிறது. இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் இணைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் எடையில் ஏதேனும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், அது உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ரிலக்சேஷன் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கும் யோகா போஸ்களில் கவனம் செலுத்தலாம், என்று யோகேந்திரா கூறினார்.
பாலாசனம்
இந்த ஆசனம் நமது ஒட்டுமொத்த உடலையும் மனஅழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்து மன அமைதியை தருகிறது.
தலையை படுக்கை விரிப்பில் வைத்துக் கொண்டு நன்றாக குனிந்து முழங்கால் போட்டு காலின் மேலே உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். கைகளை நேராக முன்னே நீட்டிக் கொள்ள வேண்டும். உங்களது நெற்றி குனிந்து தரையை தொட வேண்டும்.
மூச்சை உள்ளே வெளியே மெதுவாக இழுத்து விட வேண்டும். உங்கள் மனதை இது அமைத படுத்தும். கொஞ்சம் நேரம் இதே நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
இது சரணாகதி மற்றும் சுயபரிசோதனை உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த தோரணையானது பாராசிம்பதெட்டிக் நரம்பு மண்டலத்தை மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும் மற்றும் தளர்வு நிலையை கொண்டு வரவும் தூண்டுகிறது.
மத்ஸ்யாசனம்
இந்த போஸ் அதன் மார்பைத் திறக்கும் நன்மைகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இது உணர்ச்சிகரமான வெளியீட்டுடன் ஒரு தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது, பாதிப்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வுகளை ஆதரிக்கும் சூழலை உருவாக்குகிறது.
சவாசனம்
இது கார்ப்ஸ் போஸ் (Corpse Pose) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் உடல் ஸ்கேன் நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த போஸின் போது, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.
சவாசனாவில் உள்ள சுவாசம் மற்றும் தளர்வு, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். யோகா, சுவாச விழிப்புணர்வு மற்றும் மனக் கவனம் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்களை மிகவும் சமநிலையானதாக உணர வைக்கும், என்று யோகேந்திரா விளக்கினார்.
