தட்டையான வயிறு, ஒல்லியான உடம்பு வேண்டுமா? அப்போ இதை மட்டும் செய்யுங்கள்

தொப்பையை குறைப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது பெரும்பாலான மக்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனை ஆகும். ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்ப்பது சிந்துவது முதல் உணவுக் கட்டுப்பாடு வரை செய்தாலும் விரும்பிய பலனை நம்மால் பெற முடிவதில்லை. மறுபுறம் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் சிலர் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க காலை உணவில் சில மாற்றங்களை செய்தால் போதும். இது உங்கள் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும் உதவும். சரியான முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், மிக எளிதாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

உடல் எடை மற்றும் தொப்பையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் (Food to Loose Belly Fat and Weight loss):

ஓட்ஸ்
நீங்கள் உடல் எடையை (Weight Loss Tips) குறைக்க விரும்பினால் காலை உணவில் ஓட்ஸை சாப்பிடலாம். ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பி வைத்திருக்க உதவும். இதன் காரணமாக விரைவாக பசி ஏற்படாது மற்றும் தேவையற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்ப்பீர்கள்.

ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
* ஓட்ஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது. இதில் காணப்படும் சத்துக்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
* ஓட்ஸில் புரதம் மற்றும் சீரான அமினோ அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன. இவை இரண்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
* ஓட்ஸில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது உங்கள் செரிமானத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
* ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து ஏராளமாக உள்ளது, எனவே அதை காலை உணவில் உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எடை குறைக்க உதவும்.

ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் அதிக எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். மேலும், இதில் மாங்கனீஸ், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. தினமும் கால் கிலோ வரை ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் மிகவும் நல்லது. கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் சீராக்கி பல நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஓட்ஸ் உணவுகளை உண்பவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.ஏனெனில் இதில் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கிறது.

முக்கிய குறிப்பு: வெறும் தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் மட்டும் உடல் எடை குறையாது. ஆனால் காலை உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்த்துக் கொண்டால் வறுத்த மற்றும் பொறித்த உணவை சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். அதேபோல் முடிந்த வரை இரவு 7 மணிக்கு முன் உணவை உட்கொள்ள முயற்சியுங்கள்.