Diabetes Care: எச்சரிக்கை.. இந்த 5 தப்ப மட்டும் செய்யவே செய்யாதீங்க !

நாம் ஒரு புதிய ஆண்டில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான தீர்மானங்களை மேற்கொள்வதும் முக்கியம். ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்காரும் பணி வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. இதில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களை விட டைப் 2 நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஜங்க் ஃபுட், தாமதமான இரவு உணவு மற்றும் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவது போன்ற பிற தவறான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இந்த ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

இப்போது 5 ஆண்டுகளாக நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் பணியாற்றி வருகிறேன். 1,000 க்கும் மேற்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் கலந்தாலோசித்து, அவர்களில் 96% க்கும் மேற்பட்டவர்களில் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, இந்த 5 விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சர்க்கரை அளவை 15 நாட்களில் குறைக்க உதவும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் “என்று டாக்டர் திக்ஸா பாவ்சர் சவாலியா தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் கூறுகிறார்.

நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் பின்வரும் பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுமாறு டாக்டர் சவாலியா பரிந்துரைக்கிறார்:

 உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும் நபராக இருந்தால், உங்களிடம் செயலற்ற அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள்ளது. இத்தகைய வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

டாக்டர் சவாலியா வழக்கமான 40 நிமிட இயக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறார். அது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், கார்டியோ அல்லது யோகாவாக இருக்கும். இது தவிர, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 20 நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது பிராணாயாமம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க அல்லது உங்கள் சர்க்கரை அளவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த தினமும் இந்த 1 மணி நேரத்தை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்வது முக்கியம்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, கல்லீரலை பாதுகாப்பதோடு இன்சுலின் சரியாக சுரக்க உதவுகிறது” என்று ஆயுர்வேத நிபுணர் கூறுகிறார்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்

இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டில் ஒவ்வொரு உணவும் பெரும் பங்கு வகிக்கும் என்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒவ்வொரு உணவும் அளிக்கும் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம். வெள்ளை சர்க்கரை, மைதா ஆகியவற்றை உட்கொள்வது அதிக பாதிக்புகளை ஏற்படுத்தலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து இயற்கை சர்க்கரை அனுமதிக்கப்படுகிறது. பசும்பால் மற்றும் நெய்யை மிதமாக உட்கொள்ளலாம்.

சோளம், கேழ்வரகு, போன்ற சிறுதானியங்களை உட்கொள்ளலாம். கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றை உட்கொள்வதற்கு முன்பு அவற்றை ஊறவைக்க வேண்டும். அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுவது உங்களை பாதிக்கும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.