Mental Health: முதலில் உங்களுக்கும்.. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்!

சுகாதார மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகத்தின் தேசிய சுகாதார திட்டத்தின்படி, 5 இந்தியர்களில் ஒருவருக்கு சில உணர்ச்சி மற்றும் மன நோய்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் நாட்டில் சுமார் 6-7 கோடி மக்கள் ஒருவித மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். அத்தகைய சூழ்நிலையை சமாளிக்கவும், இந்த வேகமான உலகில் போட்டியிடவும், சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

ஹெச்.டி. லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், பத்ரா குழும நிறுவனங்களின் நிறுவனர் மற்றும் தலைவர் டாக்டர் முகேஷ் பத்ரா, மனநலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை பரிந்துரைத்தார்:

• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகுங்கள், அவர்களுடன் பேசுங்கள்
• நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்தில் ஈடுபட உதவுகிறது.

“ஹோமியோபதியின் செயல்திறனுடன் மனநல சிக்கல்களை நிர்வகிப்பது நோயாளியின் உடல், மனமற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான விரிவான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. செயல்திறன் கவலைக்கு, லைகோபோடியம் 30, 5 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மற்றும் காளி பாஸ் 6 எக்ஸ், 2 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, இயற்கை ரிலாக்சண்டுகளாக கொடுக்கப்படலாம். ஆர்செனிகம் ஆல்பம் என்பது அதிகப்படியான பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு இயற்கை மருந்து, குறிப்பாக உடல்நலம் சார்ந்து அனைத்திலும் சிறந்து விளங்க விரும்புபவர்கள். சரியான மருத்துவ கவனிப்புடன் எப்போதும் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

ஆஷா நியூரோமோடூலேஷன் கிளினிக் இயக்குனர் டாக்டர் எம்.எஸ்.ரெட்டி கூறுகையில், “இன்றைய வேகமான உலகில், நமது மனநலத்தை வளர்ப்பது மிக முக்கியமானது. சுய பாதுகாப்பு ஒரு பயணம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், மேலும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது. உங்களை முன்னுரிமைப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் சில அத்தியாவசிய சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளை அவர் எடுத்துரைத்தார் –

நினைவாற்றல் தருணங்கள்: நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுக்கு தினமும் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள், தற்போதைய தருணத்தைத் தழுவுங்கள். நினைவாற்றல் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

தரமான தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் மன ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமாகும். ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள். அமைதியான படுக்கை அமைப்பை உருவாக்குங்கள், மேலும் உங்கள் தூக்க சூழல் வசதியாகவும் ஓய்வுக்கு உகந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து: முழு உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவுடன் உங்கள் உடலையும் மனதையும் பார்த்து கொள்ளுங்கள். நிலையான ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மனநிலை ஊக்கியாகும். யோகா, ஜாகிங் அல்லது நடனம் என நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: அவ்வப்போது டிஜிட்டல் திரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், டிஜிட்டல் தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் திரை நேரத்திற்கு எல்லைகளை அமைக்கவும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் இததை கடைபிடிப்பது நல்லது.

சமூகத்துடன் இணைந்திருங்கள்: அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உரையாடல்களில் ஈடுபடுங்கள், தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள். சமூக இணைப்புகள் சொந்த உணர்வையும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் வளர்க்கின்றன.

நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்: நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உதவியை நாடுவது வலிமையின் அடையாளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் சிகிச்சை தலையீடுகளுக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்கள்: உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஆக்கபூர்வமான அல்லது ஓய்வு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள், சுய கவனிப்பின் உருமாற்ற சக்தியைத் உணருங்கள்.