உங்க இடுப்பை சுற்றி இருக்கும் பிடிவாதாமான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கவும் பிட்டத்தை ஃபிட்டாக வைக்கவும் இத பண்ணுங்க

இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு சேமித்து வைக்கத் தொடங்கும் போது, அது ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மரபணு அமைப்பு அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் நிகழலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது ஆரோக்கியமான அறிகுறி அல்ல.

கலோரிகளை எரிப்பதிலும், ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைப்பதிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, இடுப்பு கொழுப்பை எப்படிக் குறைப்பது என்பதை பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

இடுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் இலக்கு பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த இலக்கை ஒரு முழுமையான கண்ணோட்டத்துடன் அணுகுவது அவசியம், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசையை வலுப்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஸ்பாட் குறைப்பு (குறிப்பிட்ட பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை இழப்பது) ஒரு கட்டுக்கதை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இந்த உத்திகளை இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் சீரான மற்றும் நிறமான உடலமைப்பை அடைய உதவும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் இடுப்பு பகுதி உட்பட ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் முக்கியமானதாகும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர கார்டியோவில் ஈடுபடுங்கள்.

வலிமை பயிற்சி

தசை வலிமை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் லெக் லிஃப்ட் போன்ற கீழ் உடலை குறிவைக்கும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.

சரியான வடிவத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும் வகையில் உங்கள் எதிர்ப்பை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்

கொழுப்பு இழப்பில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொண்டு உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்க வேண்டும்.

ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் உணவில் அவகேடா, நட்ஸ்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த கொழுப்புகள் திருப்தியை அளிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.