குளிர்காலத்துல அதிகரிக்கும் ஆபத்தான கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க… மறக்காம இந்த 5 உணவுகள சாப்பிடணுமாம்!

குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும். இது அதிக கொழுப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

கூடுதலாக, குளிர்காலங்களில் வரும் விழாக்களில் பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது, கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேலும் பாதிக்கிறது. குளிர்ந்த காலநிலை தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள ஆறுதல் உணவுகளை உட்கொள்ள தூண்டலாம். மேலும், குளிர்கால மாதங்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம்.

அதிகரித்து வரும் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட, சமச்சீர் உணவைப் பராமரிப்பது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் குளிர்ந்த பருவத்தில் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். குளிர்காலத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

கஞ்சி அல்லது ஓட்ஸ்

கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த ஓட்ஸ் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தை குறைக்கிறது. இது தவிர, முழு அல்லது முளைத்த தானியங்களும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதில் ஒரு சிறந்த உணவாகும். எனவே, தாமதிக்காமல் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உலர் பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதத்தை, அதாவது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் தவிர்க்கலாம். மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அவற்றில் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன. அத்திப்பழம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் சாப்பிடுவதும் ஒரு நல்ல வழி. ஆனால் பாதாமில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், அவற்றை சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.