எழுந்து நிற்பதில் சிரமமா? அப்ப இந்த நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.. கவனிக்காம விட்ராதீங்க..
எலும்புகள் வலுவிழக்க முக்கிய காரணம் கால்சியம் குறைபாடு. வயதான காலத்தில், உடல், எலும்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு பதிலாக கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் ஆகியவற்றை உறிஞ்சத் தொடங்குகிறது. இதனால் எலும்புகள் வலுவிழந்துவிடும். மேலும் எலும்பு உடைந்து போகும் அபாயமும் இருக்கும்.
எனவே வலுவான எலும்புகள் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம். எலும்புகள் கட்டமைப்பை வழங்குதல், உறுப்புகளைப் பாதுகாத்தல், தசைகளுக்கு இடமளித்தல் மற்றும் கால்சியத்தை சேமித்தல் போன்ற பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. இருப்பினும், குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவது முக்கியம், ஏனெனில் 30 வயதிற்குப் பிறகு, எலும்புகள் அதிக தாதுக்களை உறிஞ்சாது.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், பலவீனமான எலும்புகள் எலும்புப்புரை (osteoporosis ) நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எலும்புகள் வலுவிழந்து உடையக்கூடிய நிலை தான் இது. பொதுவாக, எலும்புகள் பலவீனமடைவது என்பது பல பிரச்சினைகளைச் சார்ந்தது, ஆனால் வயது அதிகரிப்பு, கால்சியம் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, புகையிலை மற்றும் மது அருந்துதல், உடல் பருமன் போன்றவை மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஆகும்.
இருப்பினும், எலும்புகளை வலுப்படுத்த தேவையான வேலைகளை 20 வயதிற்குள் செய்ய வேண்டும். ஆனால் இந்த வயதில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், எலும்புகள் பலீனமடையலாம். எனவே எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கான அறிகுறிகளை, புறக்கணித்து தவறு செய்யக்கூடாது.
கீழ் முதுகில் வலி
முதுகுவலி என்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி இருந்தால், அதை புறக்கணித்து தவறு செய்யாதீர்கள், அது உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், எலும்பு முறிவுக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
உயரம் குறைவு
வயது ஏற ஏற கொஞ்சம் உயரம் குறைவது சகஜம் ஆனால் உயரம் குறைவது எலும்புகள் வலுவிழந்ததன் அறிகுறியும் கூட. உயரம் குறைவது ஒரு சாதாரண செயல்முறை என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இதில் மக்கள் அரை அங்குலம் அல்லது முக்கால் அங்குலம் குறைவாக இருக்கலாம். ஆனால் பலவீனமான எலும்புகள் உள்ளவர்களில், உயரம் இரண்டு, மூன்று அல்லது நான்கு அங்குலம் குறைகிறது என்று கூறப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உயரத்தை அவ்வப்போது சரிபார்க்கவும்.
எலும்பு முறிவுகள்
எலும்பு முறிவுகள் பலவீனமான எலும்புகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. 50 சதவீத பெண்களும், 25 சதவீத ஆண்களும் தங்கள் வாழ்நாளில் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி காரணமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவு ஏற்படும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இதில் மிகவும் கவலைக்குரிய விஷயம் இடுப்பு எலும்பு முறிவு தான்.
முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தம்
முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தம் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தியின் அறிகுறியாகும். உங்களிடம் போதுமான ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாதபோது, எலும்புகள் உருவாகுவதை விட மிக வேகமாக உடைந்து விடும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆரம்பகால மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், எலும்பு இழப்பைத் தடுப்பது குறித்து மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம்.
நிற்பதில் சிரமம்
நீங்கள் எழுந்து நிற்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால் (உதாரணமாக ஒரு நாற்காலியில் இருந்து) உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமாகலாம். நமது எலும்புகளும் தசைகளும் ஒரு அலகாகச் செயல்படுவதால், அவை ஒரு அலகாக வலுவடைந்து, ஒரு அலகாக பலவீனமடைகின்றன. இது குறைந்த எலும்பு அடர்த்தியின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கிறது.
எலும்புகளை எப்படி வலுவாக்குவது?
எலும்புகளை வலுப்படுத்த, முதலில், கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். இதனுடன், உடலில் உள்ள வைட்டமின் டி அளவை சீராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மது அருந்தாதீர்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
