உலகம் முழுக்க 100 வயசுக்கு மேல வாழ்றவங்க தினமும் இந்த 5 உணவுகளைத்தான் சாப்பிடுறாங்க… நீங்களும் சாப்பிடுங்க!

நீண்ட மற்றும் நோயற்ற வாழ்க்கையை வாழ நினைக்கும் போது, டயட் மீண்டும் ஒரு கட்டாயப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

ஜப்பான், கிரீஸ் சார்டினியா, இத்தாலி, ஒகினாவா, நிக்கோயா, கோஸ்டாரிகா மற்றும் இகாரியா போன்ற உலகின் சில நாடுகள் நீல மண்டலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை நீண்ட காலம் வாழும் மக்களின் அதிக எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளன.

ஆனால் நீண்ட ஆயுளுக்கு காரணமான காரணிகள் என்று வரும்போது, பெரும்பாலான நிபுணர்கள் டயட் அதற்கு முக்கிய காரணம் என்று அறிவுத்துகின்றனர். உலகில் அதிக காலம் வாழும் மக்களின் முதல் 5 உணவு ரகசியங்கள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகப்படுத்த வேண்டும்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தாவர அடிப்படையிலான உணவின் முக்கிய கூறுகள். மேலும் உலகின் மிக நீண்ட காலம் வாழும் மக்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகபட்சமாக உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறார்கள்.

வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் ஆதாரங்களான ஒரு நாளில் ஐந்து முதல் 10 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவர்கள் பெரும்பாலும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இந்த கூறுகள் ஒட்டுமொத்தமாக குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் குடல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

தினமும் ஒரு கப் பீன்ஸ்

பீன்ஸ் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. பிண்டோ பீன்ஸ், ப்ளாக் பீன்ஸ், பயறு மற்றும் கார்பன்சோ பீன்ஸ் போன்றவை ஃபோலேட், புரோட்டீன்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை கொழுப்பு கல்லீரலைத் தடுக்கும், இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.