தூக்கம் அனைவருக்கும் அவசியம். குறிப்பாக வளரும் நிலையில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் அவசியம். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு மணிநேரம் குறைவான தூக்கம் கூட அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குவது ஏன் முக்கியம் என்பதை இங்கே காணலாம்.
தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது:
ஆய்வு ஒன்றில், குறைவான தூக்கம் குழந்தைகளின் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அவர்கள் பள்ளியில் நன்றாகச் சமாளிக்க முடியாது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளைப் பற்றி பல ஆய்வுகள் இருந்தாலும், இந்த ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் தங்கள் தூக்கத்தை சமரசம் செய்தால் என்ன நடக்கும் என்று பார்த்தார்கள்.
ஒரு மணிநேர தூக்கமின்மையின் விளைவு:
குழந்தைகள் வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரம் தாமதமாக தூங்கச் சென்றாலோ அல்லது இயல்பை விட ஒரு மணி நேரம் முன்னதாக எழுந்தாலோ, அவர்களின் தூக்க சுழற்சியில் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் தூக்கம் குறைவது குழந்தையின் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. குழந்தைகளின் உடல் நலம் மற்றும் பள்ளி சூழலை சமாளிக்கும் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஏன் முக்கியமானவை?
பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை ஒரு மணிநேரம் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால் பரவாயில்லை என்று நினைக்கிறார்கள், ஒருவேளை அவர்கள் பள்ளி வேலையில் பிஸியாக இருப்பதாலோ அல்லது திரைப்படம் பார்ப்பதாலோ அல்லது ஏதாவது பார்ப்பதாலோ, குழந்தைகளின் உறக்கத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவர்கள் உறங்கும் நேரத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
சரியான அல்லது தவறான தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா அம்சங்களையும் பாதிக்கலாம். அவர்கள் எவ்வளவு உணவு உண்கிறார்கள், அவர்கள் ஓடவும், சுறுசுறுப்பாக விளையாடவும், வகுப்பின் போது கவனம் செலுத்தவும் அல்லது போதுமான சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும் முடிகிறதா என்பதைப் பொறுத்தது.
உங்கள் குழந்தைகள் நன்றாக தூங்க உதவுவது எப்படி?
ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் பிள்ளையின் வயதுக்கு ஏற்ப போதுமான அளவு தூங்குவது அவசியம். அவர்கள் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இருக்க வேண்டும். இந்த நாட்களில் நல்ல தூக்கத்திற்கான திறவுகோல் டிவி, மொபைல் மற்றும் அனைத்து வகையான மின்னணு திரைகள் மற்றும் சாதனங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்பட வேண்டும். இரவில் திரையில் இருந்து நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துவது குழந்தையின் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் இது விழித்திருக்கும் நேரம் என்று மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும்.
