உங்க எலும்பை ரொம்ப வலிமையாக மாற்ற பால் இல்லாத இந்த பொருட்களே போதுமாம்… தினமும் சாப்பிடுங்க…!

பால் பொருட்கள் மீது அலர்ஜி உள்ளவர்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பிற பொருட்களை நோக்கி செல்ல வேண்டியது அவசியம். இந்த பதிவில் பால் அல்லாத பிற பொருட்கள் என்னென்ன எலும்புகளை பலப்படுத்தும் என்று தெரிந்து கொள்ளலாம்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அத்துடன் வைட்டமின் கே, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்றவை எலும்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுப் பொருட்கள்

பாதாம் பால், சோயா பால் மற்றும் ஓட்ஸ் பால் போன்ற பல தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இனிக்காத வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவை வலுவூட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.

பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ், பயறு மற்றும் கொண்டைக்கடலை உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள், தாவர அடிப்படையிலான புரதம் நிறைந்தவை மட்டுமல்ல, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன. இந்த தாதுக்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க பங்களிக்கின்றன.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், எள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையில் பங்கு வகிக்கின்றன.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் வைட்டமின் D ஐ வழங்குகிறது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

இந்த பால் அல்லாத உணவுகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், பால் பொருட்களுக்கு சமமான கால்சியத்தை அவை வழங்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, இந்த பால் அல்லாத மூலங்களின் கலவையின் மூலம் கால்சியம் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது அவசியம், அத்துடன் தேவைப்பட்டால் மற்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

கூடுதலாக, எடை தாங்கும் பயிற்சிகள், போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.