World Cancer Day 2024 : புற்றுநோய் வராமல் இருக்க இந்த 5 பழக்கங்களை இன்றே கைவிடுங்கள்!

புற்றுநோய் ஒரு ஆபத்தான நோயாகும். இது உலக அளவில் அதிக எண்ணிக்கையில் இறப்புகளை ஏற்படுகிறது. பலர் இந்த நோயை பற்றி பெரும்பாலும் கடைசி கட்டத்தை அடைந்த பின்னரே அறிந்து கொள்கிறார்கள். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலக அளவில் அதிக இறப்புக்கு புற்றுநோய் முக்கிய காரணமாகும். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்துக் கொண்டே வருகிறது. புற்று நோய் வருவதற்கான காரணங்கள் தற்போது முழுமையாக தெரியவில்லை.

2023 ஆம் ஆண்டின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, புற்றுநோயால், உலகளவில் சுமார் 9.6 முதல் 10 மில்லியன் மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். சராசரியாக தினமும் 26,300 பேர் இறக்கின்றனர். இந்த எண்ணிக்கை இந்த நோயின் வீரியத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. உலகளவில் 100 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் பல இந்தியாவிலும் ஏற்படுகின்றன.

மேலும் நம்மிடம் இருக்கும் சில பழக்கவழக்கங்கள் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டு வரும் என்று பலருக்குத் தெரியாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மட்டுமே புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க முடியும். எனவே, நம்மிடம் இருக்கும் சில பழக்கவழக்கங்களைக் கைவிடப்பட்டால், புற்றுநோய் உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தடுக்க இந்த 5 பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்:

புகைபிடித்தல்: புகை பிடிக்கும் பழக்கம் புற்றுநோய் இறப்புகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆகும். 85 % நுரையீரல் புற்று நோய்க்கு புகைப்பழக்கமே காரணம். சிகரெட்டில் உள்ள ஃபார்மால்டிஹைட் மற்றும் பென்சீன் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலில் ஊடுருவி செல்லுலார் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்துகின்றன. நுரையீரல், தொண்டை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆகியவை புகைபிடிப்பதால வரும். எனவே, ஆரோக்கியமான நாளைப் பெற இந்த ஆபத்தான பழக்கத்தை உடனே கைவிடுங்கள்.

அதிகப்படியாக மது குடிப்பது: அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதும் புற்றுநோய் உண்டாக்கும். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் பெருங்குடல், கல்லீரல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆல்கஹாலின் வளர்சிதைமாற்றமானது அசிடால்டிஹைடை உருவாக்குகிறது, இது அறியப்பட்ட புற்றுநோயான டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வீரியம் மிக்க வளர்ச்சியைத் தொடங்கும். எனவே அளவுக்கு அதிகமாக மது குடிப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். இந்த மாதிரியான உணவுகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது பெருங்குடல் மற்றும் கணைய புற்றுநோய்கள் உட்பட பல வீரியம் மிக்க நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குவதன் மூலம் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவுகிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுடனான தொடர்பு: சில தொழில்களில் அபாயகரமான இரசாயனங்கள் இருக்கும் இடத்தில் பணிபுரியும் நபருக்கு நுரையீரல் போன்ற அபாயகரமான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும். இத்தகைய சூழல்களில் பணிபுரியும் நபர்கள், தொழில்சார் வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைக் குறைக்க, முறையான பாதுகாப்பு கியர் மற்றும் வழக்கமான சுகாதாரத் திரையிடல்கள் உள்ளிட்ட பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

புற ஊதா கதிர்கள்: சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி நல்லது. ஆனால், சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்கள் அதிகமாக வெளிப்படும் போது அது புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். மெலனோமா உட்பட தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, உயர்தர சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள், முழு கை கொண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். இப்படி, செய்வதன் மூலம் புற்றுநோய்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: தற்போது தொழில்நுட்பத்தால் இயக்கப்படும் உலகில், உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கங்கள் அதிகரித்துள்ளன, இது புற்றுநோய் அபாயங்களுக்கு பங்களிக்கும். போதிய உடல் செயல்பாடு இல்லையென்றால் பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் போன்ற பல்வேறு புற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, புற்றுநோய் செல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளை நோக்கிச் செயல்படும் மற்றும் அதிகாரமளிக்கும் பயணமாகும். இந்தப் பழக்கங்களை உடனே மாற்றுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் புற்றுநோயற்ற எதிர்காலத்திற்கு வழி வகுக்க முடியும்.